Você já se perguntou qual o melhor momento para se fazer treino
aeróbico, se antes ou depois da musculação. Veja agora os motivos pelos quais o
correto é fazer o treino de aeróbico depois da musculação
1- Se o seu objetivo é perder peso, então fazer aeróbicos depois do
treinamento de musculação é especialmente importante. A simples razão é que o
treinamento com pesos esgota o glicogênio nos músculos. O glicogênio é
utilizado como fonte primária de combustível para um exercício cardiovascular,
sendo assim, o corpo é obrigado a usar a gordura como fonte de energia. Quando
você faz aeróbicos antes da musculação, leva cerca de 20-25 minutos para os
níveis de glicogênio caírem e as células gordas serem usadas.
2- Você deve guardar o máximo de energia para o levantamento de pesos.
3- O treinamento aeróbico antes da musculação irá pré-fadigar seus
músculos. Obviamente isso limita seu potencial de construção muscular, pois
você não será capaz de levantar os pesos que de outra forma poderia.
Treinamentos duros exigem 100% de energia física e mental. Você não terá
isso a disposição depois de 45 minutos de corrida numa esteira. Por outro lado,
os aeróbicos requerem apenas energia mental para afastar o tédio.
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CONSIDERAÇÕES FINAIS SOBRE OS AERÓBICOS
Se o seu objetivo é ganhar peso e construir músculos, sugiro que
abandone todos os treinamentos aeróbicos não essenciais. Quando eu digo que não
essenciais, não estou dizendo que você deve parar de fazer os esportes que gosta,
e sim deixar de treinar por treinar. Quanto mais você faz cardio, mais calorias
têm que consumir para crescer, e dessa forma, você terá que comer muito mais
para alcançar seus objetivos.
Se o objetivo é perder peso, fazer aeróbicos depois da musculação é o
ideal. Como eu mencionei acima, o glicogênio já estará esgotado, fazendo com
que você queime muito mais gorduras durante o treino.
Fonte: Realweighttraining
Débora Brasiliano
Exercícios aeróbicos também são essenciais para pessoas que praticam hipertrofia, e querem ganhar massa muscular. Obviamente que não devem ser praticados com a mesma intensidade que uma pessoa que deseja emagrecer pratica. Entretanto também são indispensáveis nesse caso, já que a falta deles diminui o condicionamento físico, o que faz com que automaticamente a pessoa perca rendimento na musculação. O ideal também é pratica-los depois da musculação, já que os aeróbicos são grandes auxiliares na recuperação dos músculos. Sendo assim, as pessoas que treinam pesado para obtenção de massa muscular, jamais devem dispensar os exercícios aeróbicos. 10 à 15 minutos de esteira, bicicleta ou elíptico após o treino já é o suficiente.
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