Organização na geladeira mantém a dieta saudável !

Oi gentén tudo bem ? Hoje resolvi compartilhar com vocês uma matéria do site do programa Bem Estar que foi ao ar mês passado. Como muitas nesse horario estão trabalhando e não viram, achei as dicas muito boas  e vou postar na íntegra pra vocês !

"Ter uma geladeira organizada pode ajudar muito na dieta. Geralmente, as pessoas abrem a geladeira em busca de algo para comer e acabam recorrendo às opções mais calóricas, o que pode comprometer a alimentação. Por isso, é importante saber como organizá-la para não cair em tentação.

Por exemplo, os alimentos mais calóricos devem ser guardados em potes fechados e não transparentes para que não fiquem visíveis. Além disso, eles devem ser colocados em prateleiras inferiores ou atrás dos alimentos saudáveis, sempre em pequenas quantidades para inibir o consumo, como mostrou o professor de marketing Francisco Alvarez.

Já as frutas e verduras podem ser consumidas a qualquer hora; a dica é colocá-las em pequenas quantidades em potes transparentes para ficarem bem visíveis e facilitar na hora que a pessoa abrir a geladeira em busca de algo para comer.

De acordo com o engenheiro e gerente de produtos Fábio Machado, as hortaliças e verduras que ainda não foram cortadas podem ser guardadas na gaveta mais baixa. Caso esses alimentos sejam cortados, podem ser guardados em potes e colocados nas prateleiras acima da gaveta.

As frutas também devem ficar na parte de baixo da geladeira, onde a temperatura não é tão fria. Alguns refrigeradores têm gavetas específicas para as frutas.

Proteger os alimentos dentro de recipientes é um passo muito importante para mantê-los conservados. O acondicionamento em potes plásticos e saquinhos evita que os resíduos sujem o refrigerador, impede a propagação de odores e facilita a transmissão térmica, deixando o alimento resfriado e preservado.

Segundo o engenheiro e gerente de produtos Fábio Machado, a porta é a região que mais sofre variação de temperatura. Bebidas e produtos embalados podem ser colocados nesse local, mas produtos perecíveis e frescos precisam ser guardados nas prateleiras de cima, que têm maior temperatura. Ovos e pães, caso a pessoa goste de colocá-los na geladeira, podem ser guardados também nas prateleiras.

Para evitar exageros e excessos, a dica é montar sugestões de cardápios antes de ir ao supermercado fazer as compras para abastecer a casa. Dessa maneira, a pessoa compra itens em quantidades suficientes para serem consumidos rapidamente, sem encher a geladeira desnecessariamente.

Outra dica é deixar prontas saladas de folhas, saladas de frutas, porções de pepino e cenoura picadas e lanches, perto de iogurtes magros, sucos naturais e molhos, para facilitar na hora que bater a fome e a pessoa não ter como usar a preguiça ou a falta de tempo como desculpa para comer algo muito calórico."

Espero que tenham gostado ! Eu já cozinhei brócolis e couve flor e ja separei nos potinhos. Desmotei o pé de alface e guardei também ! Bora dar um up na geladeira ?! Além da geladeira ficar mais facil de limpar e organizada, é muito prático na hora de comer !

Foco, força e fé !

Gaby Genari

 

"Amiga Magrela"

Olá gente linda e saudavél !!


       Tudo nos trinks?


Fim de ano, e consequentemente um novo ano chegando... e eu estou super anciosa pra começar o ano com uma amiga que chegou de SP esse mês, e quero apresentar à vcs quem vai me acompanhar o ano todo, vai puxar minha orelha quando eu comer alguma coisa calórica (ela entende de calorias), vai me acompanhar se estou me exercitando de forma correta, todos os dias vou contar pra ela como esta meu humor, se tomei água direitinho, se fiz exercícios ou não, e ela vai saber praticamente tudo sobre mim, o que comi nas minhas seis refeições diárias e etc... Aihn gente ela é linda !! Pretendo leva-la comigo onde eu for, ela vai se dar bem pq eu amo viajar ! Ela vai acompanhar todo meu processo de emagrecimento ... pq ainda pretendo eliminar uns 15kg.

Ta cum invejinha neh... rsrs

O apelido dela é "Magrela". Eu apelidei assim pra manter o foco !! kkk

Bom vou mostrar uma foto dela pra vcs, e dizer como conheci de onde ela veio blz.

Gente ela não é linda? Vem com com dicas de exercícios, calorias dos alimentos, calorias por exercícios, lugarzinho pra vc colocar o humor e se tomou água, o que comeu durante o dia, se fez exercício o tipo e duração dele. Mto bom.

Tá.. tá...blz

Ta certo que ela não anda, não fala com a boca, não conta fofocas, não tem ombro amigo... tranquilo, pra isso eu já tenho outras amigas. O que eu precisava era de uma amiga que não me oferecesse guloseimas, que não me chamasse pra ir comer Mc. Amigas de carne e osso, me desculpem mas essa ai vai me acompanhar mais do que vcs ...hahaha.


Bom, pra quem quiser uma amiguinha dessa ai eu comprei através de um site mas é possivel achar em qualquer papelaria ainda, ano passado não consegui comprar já havia esgotado.

Vou trazer a "Magrela" pra visitar vcs de vez em quando blz.

Um super beijo.







                                              "Até a próxima postagem de quinta, mas alimentação de primeira"




                                                                                                                                                                                                                Diná Estela.

Termogênicos.

Olá amigas (os) leitoras (os)!!
Como tem sido a rotina de treino de vocês??
E a alimentação?? Tudo 100%???
Desconsiderando umas escorregadinhas minha alimentação tem sido muito boa, tenho mudado muitos hábitos ruins e tenho feito ótimas substituições. Ainda tenho um pequeno problema quanto a comer de 3 em 3, porque janto um pouco tarde então seriam duas refeições entre o almoço e o jantar e eu tenho um sério problema em fazer esse segundo lanche, mas enfim estamos resolvendo isso!rs
Estou no maldito bendito efeito platô, peso completamente parado. Então resolvi tomar um termogênico para dar uma acelerada no processo e iremos falar sobre isso hoje.

Falaremos então dos nossos tão amados termogênicos.

1 - Red Size - Dynamiclab

É um termogênico mais natural, com pouca cafeína e que já obtive resultados excelentes com pacientes e clientes.

Ele acelera o metabolismo, inibe o apetite e a vontade, tira um pouco a vontade de comer doce (Cromo) , melhora o intestino, além de dar um ânimo para o treino.

Eu indico para quem está iniciando, claro através da consulta, pois tem patalogias que não podem ser associadas a ele.

Eu já tomei o Red Size (é quase o mais fraco dentre os termos, mas pra mim que nunca havia tomado fez um efeito e tanto, mesmo depois de já ter parado continuo suando muito nos exercícios.

2- Thema Pro HardCore - Integral médica: 

É um produto à base de extrato de guaraná que possui naturalmente altas concentrações de cafeína, um potente termogênico. A cafeína ativa o metabolismo, elevando a termogênese e promovendo a produção de energia através da utilização da gordura corporal.

Veja abaixo alguns dos efeitos benéficos promovidos pela cafeína em Therma Pro HardCore:

- Estimula o sistema nervoso central;

- Aumenta o estado de alerta;

- Estimula a circulação sanguínea;

- Estimula o funcionamento cardíaco;

- Estimula a contração muscular;

- Melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração.

3- Lipo 6 - Nutrex

Contém 300 mg de Cafeína

Benefícios:

• Aumenta a queima das gorduras.
• Acelera a definição da massa muscular.
• Modera levemente o apetite.
• Aumenta os níveis de energia.
• 100% Natural ,seguro e eficaz.
• Formula unisex pode ser usado por Homens e Mulheres

4- Yellow Hornet - Stacker 2

Possui um Blend energético;

Yellow Hornet Stacker2 aumenta o percentual de massa magra;

Combate a fadiga muscular;

Fornece energia para os seus treinos mais intensos;

É preferência número 1 entre os atletas profissionais americanos;

É um potente queimador de gorduras;

Yellow Hornet Stacker2 aumenta o desempenho físico, estimulando a disposição geral do corpo de forma rápida e eficiente;

Oferece mais energia para treinos intensos;

É um produto sem calorias, não possui açúcar ou gorduras;

Fórmula exclusiva.

5- Thermogenic Push - AB Cuts

Diminui a retenção de líquidos, é inibidor de apetite e aumenta os níveis de energia, é pouco vendido, mas acredito que seja pelo seu valor elevado em relação a outros.

Vantagens do Thermogenic Push Extreme:
Energia;
Aumento da disposição;
Inibidor de apetite;
Foco;
Acelera o metabolismo.

6 -  Thermo Fire  - Arnold Nutrition

Thermo Fire Arnold  contém a mais nova tecnologia em agentes metabólicos e energéticos, combinando uma perfeita fórmula para quem quer mais energia e performance em seus treinamentos. 

A chave termogênica de sua fórmula coopera para a aceleração da sinergia do metabolismo e o aumento do alerta mental.

Thermo Fire Arnold  é composto de:
Guaraná, vitamina C, niacina, ácido pantotênico, riboflavina, vitamina B6, tiamina, ácido fólico, vitamina B12, cromo, glaceante ácido esteárico, antiumectantes celulose em pó e dióxido de silício.

Então é isso, escolham o que for mais propício para o seu organismo não esquecendo que é essencial o acompanhamento de um nutricionista.

Fonte: http://suplementarpraque.blogspot.com.br - da Nutricionista Priscilla Paiva

Beijos

Letícia Viegas

Creme de Ricota Caseiro

Olá meninas, tudo bem ???  

Voltei com foco total e determinada a comer saudável, não sei vocês meninas, mas depois de algum tempo, eu havia perdido o foco, não anotava mais nada da minha alimentação (faço VP), não fazia mais as receitinhas caseiras, entre outros “rituais”, mas isso é PASSADO!! 

Aqui em casa, apesar de todos estarem no sobrepeso, sempre tivemos uma alimentação a mais saudável possível, e com isso, dependendo do alimento, não suporto o gosto de industrializado.

Por tais costumes, sempre procuro receita saudável, afim de não me privar de algo diferente e com a vantagem de ser muito menos calórico, e esta receita me surpreendeu pois é muito fácil de ser feita (até eu consegui \o/), rápida, com poucos ingredientes e sem dúvida nenhuma o sabor é delicioso, muito melhor do que o comprado. 

Esta receita fica muito semelhante ao creme de ricota (inclusive em sua consistência) mas sem dúvida, o sabor fica muito melhor, além do mais, não tem gorduras, baixíssimo teor de colesterol assim como Sódio (sal). A única desvantagem é que rende pouco #gordinhafeelings .. hehe. Mas é serio rende em média 200 a 250 gramas de creme de ricota caseiro. 

Ingredientes

• 1 litro: Leite integral (pode usar o desnatado também )
• 3 colheres de sopa: Vinagre de maçã.
• ½ limão

Modo de preparo (passo-a-passo)

1. Aqueça o leite até cerca de 70ºC. (contar 10 segundos com o dedo indicador dentro do leite..rsrs)
2. Adicione o vinagre e o limão, mexa um pouco, até talhar.  (antes não sabia nem o que era talhar e imagino que muitas meninas também não saibam)
3. Após esfriar, coe numa peneira, forrada com um pano de algodão fino (limpo e seco), eu usei Perfex (favor usar um NOVO). Esprema ligeiramente para retirar o soro.
4. Conservar o creme de ricota caseiro na geladeira.

Algumas sugestões para temperar o creme de ricota caseiro:

1. Cheiro verde e alho;
2. Azeite, sal, pimenta do reino e orégano;
3. Cebola e sal;
4. Chimichurri e alho; (na minha opinião o melhor de todos)
5. Azeite e sal.

Fica muito bom, Super recomendo!!
tem mais alguma sugestões para temperar ??

Após vocês fazerem, me digam o que acharam do sabor..!
;D

Bjuss

                                                                                                                                  Jessica Müller

Dicas de como não deslizar na dieta !

Boa noite gentén ! Tudo bem com vocês ? Eu estou bem  !De emprego novo, de rotina nova e uma correria danada ! Não tive tempo nem de curtir o maridão no final de semana ! rs

Mas cá estou eu honrando meu compromisso !

Hoje vi algumas dicas de como evitar a compulsão alimentar que achei muito interessante e válido pro nosso dia a dia e resolvi compartilhar com vocês.

Vamos direto ao ponto :

1.Nunca coloque as travessas de comida na mesa.

Gente, tem coisa pior do que você estar sentada à mesa, terminando sua refeição e se deparar com um pouco de cada coisa na sua frente, pedindo um "bis" ? Sirva-se no fogão e na quantidade que está acostumada, aquele um-pouco-de-tudo-maneradíssimo. Depois que você terminar de comer, vai bater aquela preguissa de levantar pra servir de novo, e te ajuda a lembrar que você já comeu o que precisava !

2. Anote em um caderno todas a guloseimas que você ingeriu .

As vezes na maior correria do dia, não percebemos a quantidade de alimentos que ingerimos no dia, ou quais desses passaram da quota. Se você anotar as coisas que comeu, no final do dia você vai ter um balanço do que  está comendo, tanto em qualidade como em quantidade. Por exemplo, se você comeu 03 picoles de fruta no dia, se tiver anotado, vai repensar e ver que apenas um seria o bastante. Assim você vai se reeducando e vendo onde pode cortar ou acrescentar.

3. Comer devagar evita repetir por gula .

Não devemos que a ansiedade nos acompanhe à mesa. Isso faz com que comamos rápido, sem degustar o alimento, sem apreciá-lo e consequentemente, te dará a sensação de que ainda está com "fome". Comer devagar dá tempo de o cérebro perceber qual a quantidade que te dá a saciedade, não o seu desespero só por comer.

4. Escovar os dentes após as refeições ajuda muito.

Escovar os dentes após se alimentar ajuda o seu cérebro entender que você já terminou e que não vai comer mais nada. Quando você não adota este hábito, há grande possibilidade de você estender essa refeição com um cafezinho, uma balinha, um sorvetinho e por ai vai. Quando vê, já está no lanche da tarde e imendou tudo .

5. Coma de 3 em 3 horas. 

Isso talvez tenha sido uma das primeiras mudanças no começo da sua dieta. Mas muitas pessoas, escapam nesses intervalos e comem, mesmo que coisas leves. Esta ação nada mais é que a compulsação, pois você não está com fome e esta comendo apenas por ansiedade, vontade , desculpas mil. Manter o hábito de se alimentar de 3 em 3 horas, também ajuda na próxima refeição pois você não vai estar "avarada" de fome e manterá seu metabolismo funcionando bem.

6. Comer uma salada antes do prato principal.

Funciona muitooo ! A sensação é que estamos fazendo uma pré-refeição. Você come uma boa seleta de verduras e legumes antes de comer uma carne e o arroz e feijão, e quando for comê-los, já não estará com tanta fome como estava quando começou. A salada dá uma "forrada" no estômago e ajuda na sensação de saciedade, sem contar que é uma estratégia ótima pra você colocar no seu cardápio os verdinhos e se beneficiar com os seus nutrientes.

E vamos ficar atentas às diferenças:

Fica a dica :

Tenham uma ótima semana ! 

Foco, força e fé !

Gaby Genari

 

Diabetes Tipo 2

Hoje eu vou tocar em um assunto que afeta minha família, minha mãe tem e minha vó também teve, e é um dos motivos que me está fazendo tentar mudar minha maneira de viver e buscar um caminho mais saudável. O Diabetes tipo 2 que é também chamado de diabetes não insulinodependente ou diabetes do adulto e corresponde a 90% dos casos de diabetes. Ocorre geralmente em pessoas obesas com mais de 40 anos de idade, embora na atualidade se vê com maior frequência em jovens , em virtude de maus hábitos alimentares, sedentarismo e stress da vida. Por ser pouco sintomática o diabetes na maioria das vezes permanece por muitos anos sem diagnóstico e sem tratamento o que favorece a ocorrência de suas complicações no coração e no cérebro.

Explicando mais detalhadamente

O diabetes é causado por um problema com o processo de produção ou de consumo de insulina no organismo. A insulina é necessária para levar o açúcar do sangue (glicose) às células, onde fica armazenado e, depois, é utilizado para gerar energia.

Quando se tem diabetes tipo 2, os adipócitos (células de gordura), os miócitos (células dos músculos) e os hepatócitos (células do fígado) não respondem corretamente à insulina. Isso é conhecido como resistência à insulina. Por causa disso, o açúcar do sangue não entra nessas células para ser armazenado e transformado em energia.

Quando o açúcar não consegue entrar nas células, altos níveis de açúcar se acumulam no sangue. Esse processo é chamado de hiperglicemia.

Comparação entre os níveis de glicose no sangue de uma pessoa normal e os de uma pessoa com diabetes

O diabetes tipo 2 normalmente ocorre lentamente ao longo do tempo. A maioria das pessoas com a doença está acima do peso quando é diagnosticada. O aumento da gordura dificulta a utilização da insulina de forma correta no corpo.

O diabetes tipo 2 também pode se desenvolver em pessoas magras. Isso acontece mais frequentemente com idosos.

O histórico familiar e os genes desempenham um papel importante no diabetes tipo 2. Baixo nível de atividade física, má alimentação e excesso de peso em torno da cintura aumentam o risco. Eis a importância de manter uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios. Não podemos descuidar. Foco, força e fé sempre.

Fonte: Minha Vida.

Luzianni Silva

Dieta Dissociada

Olá meninas, como foram de feriadão???
Pra quem mora em São Paulo foi um super, mega, master feriado né?!rs
Eu moro no interior de goiás, entre Brasília e Caldas Novas o que significa que minha cidade virou um caos graças ao terrível Caldas Country, mas sobrevivemos.

Enfim vamos ao que interessa.

Hoje vou falar sobre a Dieta Dissociada, nunca tinha ouvido falar até essa semana, confesso que fiquei surpresa e em dúvida quanto aos resultados.
Achei um pouco difícil e um pouco contraditória (já que até então sempre havia lido que não era bom misturar mais de um carboidrato na mesma refeição), mas a explicação científica faz muito sentido.

O fundamento principal da dieta é não misturar carboidratos e proteínas na mesma refeição, de acordo com o o endocrinologista João César Castro Soares, do Spa Fazenda Igaratá (SP) "Essa é a única restrição da dieta dissociada: não consumir, por exemplo, grãos, tubérculos e farináceos junto com carnes, ovos ou derivados do leite. Isso porque a combinação desses macronutrientes gera uma substância que estimula o organismo a estocar gordura". Na dieta Dissociada devemos dar preferência aos carboidratos no almoço e proteínas no jantar, uma vez que á noite nosso metabolismo está um pouco mais lento e nosso gasto energético é muito menor.

De acordo com a nutricionista Fernanda Scheer Quando esses dois tipos de alimentos (carboidratos e proteínas) são combinados, provocam uma fermentação maléfica para o corpo, pois estimulam a liberação de toxinas nocivas ao organismo e podem influenciar negativamente no funcionamento do metabolismo, explica. 

A combinação errada dificulta, também, que o organismo aproveite os nutrientes da refeição e sobrecarrega o aparelho digestório e, conseqüentemente, produz gases e deixa a pessoa com sensação de mal-estar e cansaço. Fernanda relata que isso acontece graças ao aumento da produção de insulina, o que colabora para o armazenamento de gordura. Por isso, quando os alimentos são dissociados, eles não fermentam, o que gera uma perda de peso mais rápida e saudável, conclui.

O site Dieta e Beleza numerou as seguintes regras para tal dieta:

Regras essenciais desta dieta.

* Faça suas refeições com intervalos de no máximo 4 horas.
* Nunca misture carboidratos e proteínas na mesma refeição.
* Tenha um dia somente de líquidos, seja sopas leves, caldos, sucos, chás.
* Deixe as guloseimas para os fins de semana, assim poderá comer sem culpa.

Esquema básico
Café de manhã e lanches: carboidrato E proteínas
Almoço: carboidratos
Jantar : proteínas

Esquema opcional
Café da manhã e lanches: Carboidratos OU proteínas
Almoço: Carboidratos
Jantar: Proteínas

Como tudo nesse mundo a dieta Dissociada também traz vantagens e desvantagens. De acordo com o site Dieta e Saúde .

Vantagens 

Não há drástica exclusão de alimentos da dieta, o importante é apenas não consumi-los juntos.

Desvantagens

Para ser considerada uma refeição saudável e equilibrada é importante que ocorra o consumo de alimentos de todos os grupos alimentares, visto que cada grupo está ligado ao fornecimento de um nutriente em especial ao corpo. O ideal é associar os alimentos dos diferentes grupos no momento de montar o prato.

Não há comprovação científica para a alegação de que o consumo destes alimentos juntos comprometa a saciedade, afinal a presença do alimento no estômago, em especial proteínas e fibras, após a refeição já promove a sensação de saciedade. Da mesma forma, não há evidências científicas que justifiquem a alegação de que a liberação de diferentes enzimas durante a absorção prejudique o emagrecimento.

Cardápio sugerido: 

Café da manhã  

Opção 1
- 1 xíc. (café) de café
- 2 fatias de pão de forma integral light
- 2 col. (sopa) de geléia diet
- 1 papaia pequeno
Opção 2
- 1 xíc. (café) de café
- 1 pão francês sem miolo
- 2 col. (sopa) de geléia diet
- 1 fatia média de melancia
Opção 3
- 1 xíc. (chá) de chá preto
- 4 torradas integrais
- 1 col. (chá) de geléia diet
- 1 carambola
Opção 4
- 1 xíc. (café) de café
- 2 fatias de pão de forma integral light
- 2 col. (sopa) de margarina light
- 1 fatia média de melão

Lanche da Manhã

Opção 1
- 1 pêra
Opção 2
- 1 barra de cereais light
Opção 3
- 1 goiaba pequena
Opção 4
- 1 caqui pequeno

Almoço

 Opção 1
- salada de folhas verdes temperada com molho feito à base de 1 col. (sopa) de mostarda, ½ laranja e 1 col. (sopa) de água
- 4 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha pequena de feijão preto
- 4 col. (sopa) de couve refogada
- 1 fatia média de abacaxi
- 1 copo (200 ml) de suco de melancia
Opção 2
- salada de agrião com½ cenoura crua ralada e tomate-cereja, temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light
- 2 col. (sopa) de nhoque de batata com 2 col. (sopa) de molho de tomate
- 5 ameixas pretas
- 1 copo (200 ml) de limonada
Opção 3
- salada de alface americana com rúcula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5 azeitonas, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
- 3 batatas médias assadas temperadas com 1 tomate, 1 cebola peq., um fio de azeite, orégano e sal
- 10 morangos
- 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã
Opção 4
- salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga, temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light
- 3 col. (sopa) de risoto de legumes
- 1 fatia média de melancia
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Lanche da Tarde

Opção 1
- 1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangos
Opção 2
- 1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira
- 2 Polenguinhos light
Opção 3
- 1 pote de iogurte de frutas light
Opção 4
- 1 fatia média de queijo branco

Jantar

Opção 1 
- salada de acelga com alface americana e pepino, temperada com 2 col. (sopa) de queijo de soja (tofu) batido com um fio de azeite, 1 col. (sopa) de vinagre balsâmico e água
- 1 bife médio grelhado
- 1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry
- 1 taça de gelatina light
- 1 copo (200 ml) de suco de melão
Opção 2
- salada de alface com chuchu e pimentão, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
- 1 filé médio de frango grelhado
- 1 col. (sopa) de abobrinha refogada
- 1 taça de gelatina light batida com 1 col. (sopa) de creme de leite light
- 1 copo (200 ml) de suco de melão
Opção 3
- salada de alface crespa com couve manteiga, 1 tomate seco e ½ pepino japonês, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
- 1 posta média de salmão grelhado
- 5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor
- 1 fatia fina de queijo branco
- 1 fatia fina de goiabada diet
Opção 4
- salada de nabo com broto de feijão e shitake cozido no vapor, temperada com molho shoyu light
- 1 concha pequena de estrogonofe de carne
- 1 pires de couve-flor cozida no vapor
- 1 taça de gelatina light batida com suco de goiaba
- 1 copo (200 ml) de limonada

Ceia

Opção 1
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de achocolatado diet
Opção 2
- 1 taça de pudim de chocolate diet
Opção 3
- 1 xíc. (chá) de chá de canela com casca de laranja
- 1 fatia fina de queijo branco
Opção 4
- 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light.

Confesso que não me interessei muito por essa dieta, continua preferindo uma reeducação alimentar onde pode de comer de tudo um pouco, de forma consciente e moderada, mas quem sabe depois de ver alguns resultados em quem resolver fazer a dieta eu me anime?!!

Beijos
Letícia Viegas