quarta-feira, 31 de outubro de 2012

Jillian continuação



Meu Sexto dia de JILLIAN – 30 DAYS!!! Minha vontade era de desistir no segundo, mas FOCO, FÉ E FORÇA é determinação nossa.

Eu tirei a foto, mas fiquei sem jeito de mostrar aqui, vou aguardar o 10° dia e faço um post extra hehehe,  faltam 4 dias para finalizar os 10 dias. Esperem  e irão ver um resultado lindo!!!

Para aqueles (as) que estão começando agora, dou algumas dicas.


Comece aos poucos: Se comprometa a fazer 5 minutos de exercício por dia, para começar. 5 minutos pulando corda, fazendo flexões, use e abuso pelo menos 5 minutos do seu dia. Se comprometa com você, com seu corpo com sua mente; é difícil, mas quando começa você não quer parar.
Manhã/noite: Fica ao seu critério, já deixa tudo reservado, tênis, roupa, top, leg... Com tudo isso perto, fica mais fácil levantar da cama, ou chegar do serviço e já borá suar. Levante, faça sem ao menos olhar para trás. Tenha força.
Tudo dói: As forças se vão, e você não agüenta mais, é ai que seu organismo esta reagindo aos exercícios, esta é a melhor parte, a dor dos músculos se tornando forte é a melhor sensação para seu corpo, quando sai do templo de sedentarismo e vai para zona de conforto ao corpo cheio de saúde.
Comprometimento: Faça algo que sinta bem, se comprometa com você com seu corpo. Faça um blog, crie idéias, conversa com amigos, e mostre a eles que você vai ficar mais linda (o) do que é, e que a vida anda, você anda com ela, não deixe para trás o que é de mais importante sua saúde.



O segredo esta dentro de você!!!
                                                                                             Noele (Nonô).

Cardapio de quarta Pão Integral


Bom dia meninas!!

Por favor não fiquem brabas comigo OK! Tava com uns probleminhas pessoais e tive que me desligar do blog por uns dias. Então vamos lá.
Vejo muitas pessoas reclamando do “pão inegral” pelo preço, gosto, ou tem coisas que as pessoas não gostam de comer e acabam consumindo Paes brancos, hoje vou ensinar vocês a fazer o seu próprio pão!!


Ingredientes:

400 ml de água morna
25 g de fermento fresco para pão
100 ml de óleo
1 colher (sobremesa) de sal
2 colheres (sopa) de açúcar mascavo
1 xícara (chá) de aveia
1/2 xícara (chá) de gérmen de trigo
1 xícara (café) de semente de linhaça
2 copos (requeijão) de farinha de trigo integral
Farinha de trigo até dar o ponto

Modo de preparo:

Em uma vasilha misture o fermento com o açúcar
Acrescente os outros ingredientes
Em uma superfície lisa e enfarinhada sove bem a massa
Deixe crescer até dobrar de volume
Modele os pães e coloque em forma de bolo inglês forrada com papel manteiga
Deixe crescer novamente
Leve ao forno

É muitoooo faciol né, o tempo no forno depende da preparação, normalmente 30 a 40 mtos, ou ate o pão corrar. Beijoos até a proxima.

Rafa Santos

terça-feira, 30 de outubro de 2012

A importância de beber água



   Todos sabem que é indispensável o consumo diário de água, não é mesmo?! Mas você tem consumido de maneira correta? Na quantidade correta? 

  Nossos músculos, nossos pulmões, nosso coração, o cérebro e o sangue possuem níveis elevados de água, logo a ingestão deste líquido faz-se vital para o bom funcionamento do organismo. Suas principais funções como, o transporte e absorção de nutrientes, manutenção da temperatura corpórea e proteção e hidratação das células e das articulações ( entre tantas outra funções ) deixam em evidência a sua indispensabilidade.

  As divergências sobre a quantidade exata de água que deve ser ingerida diariamente são muitas. Mas o que é um pontos comum entre todos os médicos, nutricionistas, endocrinologistas ( e outras áreas ) é o fato de que deve-se beber água para se sentir satisfeito. Obviamente que pessoas com intestino preso, por exemplo, devem ingerir mais água para assim auxiliar o processo de digestão.

  Alguns sinais do organismo evidenciam que você está bebendo uma quantidade inferior à que seu corpo necessita:

  • pele ressecada e sensação de mucosas secas;
  • pressão baixa;
  • urina escassa e escurecida.

  Esses sintomas são '' alertas '' que seu organismo emite para que a ingestão seja em maior quantidade. 

  No caso da reeducação alimentar ( R.A. ) a água torna-se peça fundamental pois evita a temida retenção de líquido que causa ( mega desconfortável ) inchaço. Este vilão da R.A. é causado pelo sódio que fica retido pelo organismo e a ingestão de água evita essa retenção. Os tão ditos '' dois litros '' ajudam a diminuir a celulite, segundo a nutricionista Gabriela Maia.

  Deve ser hábito periódico durante o dia beber água, evitando também outras consequências que sua ausência pode provocar como dores de cabeça, vômitos, náuseas, diarreias e febre. A falta de 1% de água no organismo, que não seja reposta causa a chamada desidratação leve e pode afetar o nosso humor e causar até ataques de raiva.

  Os cálculos renais ( as famosas pedras nos rins ) podem ser evitadas com o nosso líquido milagroso ( rsrs ). Beber de dois à três litros de água pode evitar em 60% as chances de quem já teve este mal com os rins.

  Quando se trata de estética, ela traz também benefícios à pele, cabelos e unhas. A pele é a que mais sofre afinal com a desidratação leve perde-se elasticidade, textura e tônus.

  Você como eu, não gosta de beber água e por isso nunca teve este hábito?

  Experimente as águas aromatizadas: antes de dormir coloque rodelas de limão, laranja e folhas de hortelã em uma jarra de vidro com dois litros de água e coloque na geladeira. O sabor será incomparável e o melhor, livre das calorias( além de matar aquela vontade de refri que a gente sente neh? ). Existem várias combinações com erva-doce, canela entre outras. Crie e sinta prazer em beber água diariamente. 

  Se você até gosta mas não se lembra de ficar visitando a geladeira ou filtro, vi esta foto em algum blog na net e achei criativa ( e vou adaptar minha garrafinha amanhã mesmo ). O ideal é que seja em uma garrafa de vidro.





Outra dica é colocar seu celular para despertar ao decorrer do dia ( o meu apita de hora em hora ).

E não se esqueçam meninas, tudo em excesso faz mal. Até mesmo a água, e não a substituam por chás. Tomem água e chá verde ( ou outros de sua preferência ) e o emagrecimento ( que tanto buscamos ) será saudável e duradouro.

Beijinhos.

Mariana Roberto.

Feedback

Oii pessoal... Tudo indo bem??

Bom como vocês já devem imaginar (pelo título do post) hoje não tem desafio... (#todoschoram) porque quero falar (e mostrar) pra vocês os meus resultados... Sempre que sugiro um desafio a vocês é pensando primeiro no que me desafia, pois assim, além de ter sempre companhia (o que é o melhor... rs) sei que se eu me sentir motivada vou conseguir convencer vocês a participarem comigo né!?

Então quem se lembra do primeiro desafio? Que falei de mudanças... Então aí está a minha...

Antes...



Depois...







 E aí??? Será que valeu o desafio??? Eu tô AMANDO e fez uma mega diferença na minha auto estima, tô gostando mais de me arrumar, me achando mais chique, mais feminina... Valeu demais!!

E o segundo desafio eu acabei esquecendo de me pesar, porque tenho o hábito de me pesar na sexta e só peso em jejum (#aloka) ai ficou sem peso, mas tirei minha medida da cinturinha e diminuiu 3 cm junto com a reeducação e os exercícios... E ainda tem mais... A aparência da minha pele melhorou muito... Não tenho celulites absurdas, mas aquela pele meio ondulada sabe!? Melhorou para caramba... Aliás, foi a maior diferença que vi... Preciso adotar esse desafio pra vida!!!!

E o de vocês, como foram?? Me contem tudo meninas...
                                                                                                                                     
                                                                                                        Beijinhos
                                                                                                       Gabi Nolêto


Semente de Chia


Olá, tudo bem ???

Desculpe o sumiço..
já imaginam né, 2 semanas de correria = RA e AF totalmente descontrolados... essas duas semanas foram realmente complicadas. E como tudo na vida tive que escolher qual era a minha prioridade no momento (NO MOMENTO, pois hoje me arrependo de não ter me controlado nessas duas semanas, acho que deveria ter agido diferente) porem.. não adianta ficar me lamentando, bola pra frente, e voltar a praticar o INSANITY, né.. rsrsrs

O melhor é que não engordei tanto neste período (apenas 300 gramas, tá poderia não ter engordado nada, mas já foi).

E tenho certeza que o estrago não foi maior, pois durante esse período continuei consumindo A SEMENTE DE CHIA, já ouviram falar nela?? E os reais benefícios??
#super recomendoo!!! ;D






As sementes de chia são um dos alimentos mais poderosos, funcionais e nutricionais do mundo, porque são uma excelente fonte de fibra, com antioxidantes e minerais, e a fonte vegetal conhecida mais rica em ácidos gordos ómega 3. Há sementes cinzentas, castanhas, pretas e brancas.
Veja 10 motivos e seus benefícios para ingerir a Chia:
1ª Motivo: Efeito de saciedade
A semente de chia apresenta alto teor de fibras, nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo. As fibras apresentam a capacidade de promover saciedade, pois em contato com líquido no interior do estômago formam uma espécie de “gel” que dilata o estômago. Além disso, a formação desse “gel” aumenta o volume do bolo fecal, facilitando a eliminação das fezes e melhorando o funcionamento do intestino.
2º Motivo: ômega 3
A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ômega 3, teor muito mais elevado do que o encontrado na linhaça.
O fato da chia ser uma fonte riquíssima de ómega 3, torna-a num alimento protetor do coração e do cérebro.
3º Motivo: Cálcio e Ferro
É rica em cálcio, e também contém boro, que ajuda a garantir que esse cálcio seja bem absorvido e utilizado da maneira adequada pelos osso, evitando a osteoporose.
A Chia tem mais ferro que o espinafre, 100 gramas da semente de chia oferecem três vezes mais ferro que a mesma quantidade de espinafre.
Motivo: Proteínas
A semente possui o maior teor de proteína quando comparada a outros cereais como o milho, o arroz, a aveia, a cevada e o trigo.
A chia pode ser utilizada na alimentação de crianças, adolescentes e gestantes, por ter nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento. Praticantes de atividades físicas também podem se beneficiar do consumo desta semente, já que estes indivíduos necessitam de maior aporte proteico quando comparados a indivíduos sedentários.
Motivo: Combate inflamação:
A gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite.

Motivo: Antioxidantes
Os radicais livres são produzidos diariamente em nosso organismo, durante a respiração, digestão dos alimentos, exposição à poluição, dentre outros. Os radicais livres podem danificar as células levando desde envelhecimento precoce até doenças como câncer. Os antioxidantes são capazes de bloquear o efeito prejudicial dos radicais livres. A maioria dos antioxidantes são encontrados em alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Importantes antioxidantes encontrados nas sementes de chia são o ácido caféico e ácido clorogênico. Estudos indicam que o consumo de altos níveis de alimentos e bebidas ricos em compostos antioxidantes podem proteger contra doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
Motivo: Diabete:
Regula os níveis de açúcar no sangue. Devido a sua alta concentração de fibra solúvel que em contato com a água,  forma um gel que é capaz de retardar a conversão dos carboidratos em açúcar, evita os picos de insulina, excelente para os diabéticos.
Motivo: Zinco:
O Zinco melhora a imunidade, paladar, olfato e visão. Ajuda no crescimento e melhora na formação de Colágeno.
Motivo: Colesterol:
Regula os níveis de colesterol. A fibra solúvel regula os níveis de colesterol e a sua composição de ácidos graxos aumenta o colesterol bom HDL.
10º Motivo: Potássio:
O Potássio está presente e as câimbras… Adeus!



O poderoso grão possui...

· 2 vezes mais potássio do que a banana
· 3 vezes mais ferro do que o espinafre
· 6 vezes mais cálcio do que o leite integral
· 8 vezes mais ômega 3 do que o salmão
· 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água
· 15 vezes mais magnésio do que o brócolis
· A mais rica fonte de Ómega 3 e fibra na natureza

         A Chia pode ser encontrada facilmente em qualquer loja de produtos naturais e é uma semente que, sem sombra de dúvida, merece fazer parte da nossa dieta, podendo ser consumida em diversas formas: salpicadas em saladas, adicionadas à vitaminas, consumidas com cereais e iogurte ou até mesmo ser misturada a receitas de pães, bolos e tortas.

 Eu costumo tomar ela diluída em agua, uma colher de chá da chia em uma garrafa 500 ml de agua, espero formar um gel e tomo antes do almoço e a noite, apos a janta ,na faculdade, período em que mais tenho fome.



Bjuss a todos

                                                                                     Jessica Müller

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

23 dicas contra a ansiedade ( Alimentar)


  Por Luzianni Silva

1. A finalidade não é “deixar de sentir ansiedade” mas aprender a lidar com ela.

2. Fazer “regime” é grande fonte de ansiedade. “Regime” está ligado à punição, privação, frustração. É “tudo ou nada” ou a gente faz e “não come” ou não faz e devora o que vem a frente. Troque o “regime” por uma orientação nutricional personalizada, equilibrada eSABOROSA! Quem faz regime quer resultados para ontem...

3. Não tente abreviar o processo bancando a “faquir”, pulando refeições ou jejuando para “ir mais rápido”. Além de não adiantar, sua ansiedade será aumentada e você irá direto para o prato. Não fique sem comer por mais de 3 ou 4 horas. Favorece os ataques de comer.


4. É normal sentir ansiedade diante de situações novas e não previstas . Planeje, dentro do seu estilo de vida, horários aproximados e constantes para suas refeições e o que irá comer. Você se acostumará a sentir fome nestes horários. 


5. Fome não é catástrofe! Quando senti-la, calma! Observe que sentirá sensações diferentes da “vontade de comer” (um certo vazio no estômago, às vezes fraqueza, etc). Não vá como uma doida para qualquer alimento. Aceite-a tranqüilamente como uma sensação saudável do seu organismo que você irá satisfazer com a comida que foi planejada, ingerida lentamente, muito bem mastigada, concentrando-se “com todos os sentidos”, saboreando cada bocado, fazendo pausas entre as garfadas. De quando em quando preste a atenção na sensação de saciedade que está aparecendo. Pergunte-se “ainda estou com fome?” Se estiver, coma um pouco mais, senão pare! ACOSTUME-SE A COMER PORQUE TEM FOME E NÃO PORQUE HÁ COMIDA DISPONÍVEL.


6. Claro que existem alimentos que devem ser ingeridos dentro de limites, mas não os elimine. Cuidado com “alimentos proibidos!” Dão muita ansiedade, tentação, depois culpa e sensação de “estar tudo perdido!” Não “tranque a boca!” Abra-a com RESPONSABILIDADE!


7. Aceite seus “escorregões”.Encare esses episódios com serenidade. Caiu? Levanta! Errou? Corrige! Falhas ocorrerão e deverão ser encaradas como oportunidades para aprendizagem!


8. INCLUA O PRAZER NA SUA DIETA E EM TODO O SEU ESTILO DE VIDA. Mudar estilo de vida é mudar hábitos. Um novo comportamento só irá se constituir um hábito se for prazeroso.Prazer na comida sim senhora! Comida monótona, ruim, sem gosto leva ao desânimo! AGORA, PRAZER NÃO É QUANTIDADE MAS QUALIDADE! É DADO PELO TEMPO EM QUE MANTEMOS PEQUENA PORÇÃO DO ALIMENTO EM CONTATO COM A PAPILA GUSTATIVA!


9. Não fique o dia todo pensando em sua dieta e maldizendo-se porque é gorda. Aprimore os outros aspectos da sua vida. Divirta-se, leia, encontre seus amigos! FAÇA! AUMENTE SUAS FONTES DE PRAZER! NÃO EVITE SITUAÇÕES “PORQUE ESTÁ GORDA”. 


10. Pergunte-se o que você espera do emagrecimento! Não espere resolver todos os seus problemas adquirindo uma silhueta mais fina! O desapontamento pode ser grande...


11. Cuidado com os falsos padrões de beleza, inatingíveis para a maioria das pessoas! A busca de um falso objetivo torna-se muito angustiante! Não existe beleza sem saúde e você pode ser bonita sim, sem renunciar à sua individualidade. Desenvolva uma “identidade estética!” Seja você mesma!


12. DESENVOLVA SUA AUTO-ESTIMA OU ESTARÁ SEMPRE ANSIOSA E INSATISFEITA! Lembre-se que, tão importante como SER ou ESTAR bonita É SENTIR-SE BONITA! Beleza é uma questão de imagem e AUTO – IMAGEM!


13. Não tenha pressa para emagrecer. Você ficará ansiosa, frustrada, sempre com a sensação de que “não está dando certo” e daí para a comida é um pulo...


14. Cuidado com a “balançomania”. Pesar-se toda hora, todo dia traz enorme grau de frustração. A flutuação de peso é esperada e mal interpretada é realmente angustiante.



15. O stress é companheiro da ansiedade. Desenvolva mecanismos anti-stress. Pratique atividades prazerosas, alguma forma de relaxamento, alguma atividade esportiva recreativa e não competitiva, administre seu tempo. Faça aquilo que você pode realmente fazer em determinada situação. Não se preocupe com o que não pode ser feito! Não adiante nada e você ficará menos ansiosa. INCLUA-SE EM SUA AGENDA!

16. Adie o mais possível a satisfação do impulso de comer. Se ao sentir os primeiros sinais de ansiedade você der uma caminhada verificará que sua “vontade” de comer diminuiu! O tempo é seu grande aliado! 

17. Não tenha alimentos de risco em casa. Se você sentir-se ansiosa para devorar chocolate e tiver que sair para comprá-lo ganhará tempo. Compre só uma unidade. Volte para casa, anote no seu diário alimentar que irá comê-lo. Espere cinco minutos e coma-o lentamente. O chocolate não foi proibido e o impulso foi bastante enfraquecido. Se estiver ansiosa por um bolo, prepare-o. Não o tenha em casa.


18. ALGUMAS FORMAS DE ANSIEDADE ALIMENTAR DECORREM DE PROBLEMAS PSICOLÓGICOS NÃO RESOLVIDOS: afetivos, conjugais, de relacionamento, sexuais, timidez excessiva, depressão, etc. NÃO EXITE EM PROCURAR AJUDA DE UM PROFISSIONAL. Muitas vezes estes fatores mantém uma obesidade e, tratados, levam a pessoa ao emagrecimento.


19. VIVA O DIA DE HOJE! Ontem já se foi e o amanhã ainda não veio! O tempo é HOJE!


20. Valorize o que você já fez. Não fique lamentando o que não fez ou o que deveria ter feito!


21. Estabeleça metas viáveis. Por exemplo, começar a caminhar dez minutos todos os dias esta semana. Certamente poderá cumpri-las. Propostas do tipo “vou correr 10 km por dia”, se você é sedentária, são descabidas e causam frustração. Gratifique-se a cada meta conquistada! 


22. Você deve emagrecer, por sua saúde, sua beleza, sua vontade. Não para agradar quem quer que seja. Desenvolva uma motivação interna.


23. VIVA ENQUANTO EMAGRECE. NÂO ESPERE EMAGRECER PARA VIVER.
 
Fonte: Tommaso, Psicoterapia da boa forma.

sexta-feira, 26 de outubro de 2012

Moda Fitness - Top

Bom Dia, Bom Diiia Meninas!

Seja pra correr ou praticar musculação, um bom top é essencial.
Além de ajudar na gravidade (super sustentação), te dá mais segurança, não te deixando correr o risco de ficar com tudo de fora na hora dos exercícios.
Então vamos aos modelos:

Modelo nadador, 88% Poliéster reciclado e 12% Elastano - Nike (99,90 - Netshoes)





Modelo com as costas cruzadas, 86% Poliéster e 14% Elastano Adidas (69,90 - Netshoes)



Modelo nadador, 94% poliamida e 6% elastano / Forro:94% poliéster  e 6% elastano - Asics (69,90 - Centauro)




Modelo nadador com alças reguláveis, 76% poliamida e 24% elastano - Oxer (39,90 - Centauro)



Modelo nadador estruturado com bojo, 90% poliamida e 10% elastano - Get Over        (35,90 - Renner)



Como deu para perceber existe tops de todos os jeitos para todos os gostos, Optei por mostrar modelos nadadores porque acho que são os que dão melhor sustentação.
Independente da, cor, preço, marca ou modelo, escolham o que melhor se adapte á você e que deixe mais confortável.

Beijos e Queijos (branco)
Letícia Viegas


quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Crescendo com alimentação educada.


Tudo bem pessoal ?

E o fds ? TranQUILINHO ou TranQUILÃO ?

 

Comigo foi sussa na alimentação mas atividade física ta ossoooo, mta correria e dor de garganta onde acabei ficando super indisposta :( mas sei que volto com força total assim que melhorar (essa minha garganta da 1 trabalhooo).

 

Essa semana teve pediatra do meu filho, ele tem 4 anos e é a maior alegria e motivação pra mim sempre.

 Quando eu estava mto acima do peso (pq acima ainda tô), eu ficava imaginando meu filho sendo zuado na escola por ter uma mãe gorda, não queria e nem quero isso pra ele !! Quero que ele tenha orgulho de mim sem precisar passar por constrangimentos, por isso fui à luta e acabei percebendo que depois da minha decisão de emagrecer, minha família esta sendo beneficiada com isso tbm... isso é mtoooo booom.

= Voltado ao pediatra =

Nas ultimas consultas ela estava sempre nos alertando sobre o peso do meu filho e essa semana ela disse que esta cada vez mais saudável ( \o/ )...

 ... nosso pequeno esta entrando na linha junto com a gente, isso faz toda diferença no futuro dele ... 
 
Mudamos algumas coisas no dia-dia dele tbm.
 
Sobremesa = Fruta
Lanchinhos menos gordurosos ...
Evitando ao máximo refrigerantes e doces...
Esta fazendo natação e nós sempre levamos ele pra andar de bicicleta.

Na ultima arte da cozinha... ele entrou junto, como ele queria brincar e eu queria cozinhar...resolvemos brincar na cozinha !!rsrs

 
                                                   Olha que lindinho :)
 
                                                 - Como gruda né mamãe...
                                  De 3 em 3 min ele perguntava se estava pronto...                    
 

                                                                                                                                                                                            #momentomãecoruja

 

Vou postar a receita pra ninguém ficar chupando dedo !!kkk
         Ingredientes:
  • 1 copo de farinha branca
  • 1 copo de farinha integral
  • 1/2 copo de óleo
  • 1 colher de sopa cheia de fermento em pó royal
  • 1 copo de água ou leite desnatado
  • Sal a gosto, orégano ou qualquer erva a gosto ou tempero

 

      Misture todos os ingredientes secos

Acrescente  óleo e a água,  sove bem

      Coloque na forma untada com óleo

Leve ao forno quente por uns 20 minutos

 
 
Pra ficar com aparência mais suculenta, ele deu uma pincelada de gema em cima de cada pãozinho.

Nós fizemos em formatos de bolinhas, que ficou mais fácil pra ele !!
Bjos e um ótimo restinho de semana ...

 

                                       

                                            "Até a próxima postagem de quinta, mas alimentação de primeira".

                                                                                                Diná Estela.

Volte sempre!

v